60DaysChallenge

[Mealplan & Guide untuk Lost Weight]

Kalau ikut buku total wellness, Shape Up Set terdiri daripada:

• cinch
• lecithin
• herblax
• alfalfa

Konsep untuk weight loss:

❗ calorie control
❗ high protein,
❗low carb
❗air 3liter
❗workout/execise

Protein boleh pilin ESP tau Cinch

Bezanya:

> Esp murah, Protein tinggi

> Cinch mahal sikit, leucine tinggi, fiber tinggi

so bagi orang normal/ tak exercise,  kalori intake lebih kurang 2000 ja sehari

Jika lebih, kena workout untuk burn kalori yang terlebih. Else, badan u akan naik!

so bagi yang nak kurus, just amik 1300-1500 kalori saja sehari.

keperluan lagi 500 kalori tu, burn dari sumber lemak2 tepu kat badan.

So dalam seminggu boleh turun 0.5 kg - 2 kg based on calori kontrol

so macamana nak kawal kalori?

Segenggam nasi dalam 800kcal

kalau sehari amik nasi 2 kali, dah 1600 > dah lebih! tu x termasuk makanan2 lain yg u bedal sekali. hehehehe....

so takleh lah kurus....

ESP, Cinch bukan ubat kurus. kalori pun tinggi gak dalam 300 kalori.

so kalau nasi tak tinggal, Cinch, Esp pun bedal, bertambah gemuk!!

so nak advise customer:

✔ pagi jgn amik nasi. carb boleh ambil tapi yg slow release.
apa tu slow release?
-contoh: oat, flaxseed, malt, whetgerm, barley, psyllium husk..

so pagi mkn kenyang2! tapi bukn fast carb. bukan buah yang tinggi fructose

✔ so after breakfast,  workout, buat kerja rumah untuk enhance metabolisme.

✔ then after workout, kena ambik protein untuk elak muscle tear, sakit2 badan.

✔ then minum protein, and terus amik meal.

✔ lunch pun makan bagi kenyang. lebihkan sayur dan lauk. nasi sikit cukup.

✔ petang minum teh tanpa gula untuk blok selera makan -
teh biasa boleh, cinch tea boleh, teh alfalfa boleh.

✔ dinner pun jgn ambik carb . sebab malam kita tak pakai tenaga sangat. metabolisma low. ambik ESP then boleh amik sup, sayur.

✔ after dinner jangan lena! buat kerja sikit, mengemas ke, jalan kat taman ke..

✔ malam jgn makan. minum jer..

✔ nak minum protein, boleh. Tapi make sure after amik protein, kena workout!

✔ kalau lapar lagi malam. ambik fiber jer.. contoh oat supaya perut penuh (buat ler overnight oat ke yg tanpa gula)

Banyak sebenanrnya info tentang healthy diet cuma perlu korek.

* cara amik supplemen ikut jadual cam biasa :)

Note: kalau seminggu boleh turun 0.5kg, sebulan boleh turun 2kg. Kalau nak turun 10kg, kena lah disiplin selama 5-6 bulan gitew (tapi ramai yang x sabar, tak disiplin, tak mampu nak tahan samapi 5-6 bulan. termasuklah saya. hahahaha... tu yg x kurus2 tu :P)

Tak pun, pi buat detoks dulu seminggu, senang2 leh turun 2-3 kg. Then continue utk kawal kalori..

Sekian :)